Stress im Alltag? Dieser 0€-Yoga-Plan bringt dich runter

Gerade wenn ihr mit Yoga anfangt, ist es enorm hilfreich, bei den jeweiligen Übungen nachschauen zu können, wie die Körperhaltung genau aussieht. Ein Segen ist hier der kostenlose Übungsplan von Yoga Vidya! 

Den Plan könnt ihr in gedruckter Form im A3-Format komplett kostenlos anfordern – es fallen auch keine Versandkosten an! 

Einfach unserem Link folgen, Adressdaten eintragen und Bestellung absenden. Der Plan enthält unter anderem folgende Stellungen bzw. Übungen:

• Sonnengruß
• Kobra
• Bogen
• Pfau
• Drehsitz
• Herabschauender Hund

Wenn euch der Plan im A3-Format zu groß ist, könnt ihr ihn übrigens auch downloaden und selbst ausdrucken. 

Darauf solltet ihr als Yoga-Anfänger achten

Der Plan richtet sich in erster Linie an alle, die gerade mit Yoga im Vidya-Stil anfangen. Damit der neue Sport von Anfang an Spaß macht und ihr schnell erste Erfolge spürt, solltet ihr auf ein paar Kleinigkeiten achten:

• Vor dem Yoga nichts essen: Wenn ihr mit den Übungen loslegt, sollte eure letzte Mahlzeit zumindest 2-3 Stunden zurückliegen.
• Auf Körper hören: Eine Übung verursacht Schmerzen? Dann pausiert oder brecht die Übung ab. Manchmal kann es auch sinnvoll sein, die Übungen an die eigene Beweglichkeit anzupassen.
• Yoga regelmäßig praktizieren: Es ist sinnvoller, dass ihr mehrmals pro Woche Yoga macht, als nur einmal lange pro Woche.
• Richtigen Abschluss finden: Damit ihr die volle Entspannung nach dem Yoga genießen könnt, solltet ihr eure Übungen mit der Endentspannung vom Plan beenden.

Wann merke ich erste Fortschritte? 

Die erste Entspannung sollte sich direkt nach den Übungen zeigen, aber Yoga sorgt auch langfristig für tolle Erfolge! 

Wenn ihr dran bleibt und regelmäßig Yoga praktiziert, solltet ihr bereits nach wenigen Wochen merken, dass euer Körper beweglicher geworden ist und ihr im Alltag ausgeglichener seid. 

Nach 3 Monaten kann sich sogar eure Haltung verändern, sodass Rücken- und Gelenkprobleme besser werden oder gar verschwinden! 

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